pmid: "39155932"
title: "Os benefícios de ashwagandha ("
authors: "Guo S, Rezaei MJ"
journal: "Frontiers in nutrition"
pubdate: "2024"
doi: "10.3389/fnut.2024.1439294"
source: "PMC Full Text"

Os benefícios de ashwagandha (

Autores

Guo S, Rezaei MJ

Periodico

Frontiers in nutrition (2024)

Conteudo

Os benefícios dos suplementos de ashwagandha (Withania somnifera) na função cerebral e no desempenho esportivo
Ashwagandha ou Withania somnifera é uma planta herbácea pertencente à família Solanaceae. Devido à sua ampla gama de fitoquímicos, o extrato da raiz de ashwagandha tem sido utilizado em inúmeros estudos de pesquisa, isoladamente ou em conjunto com outras plantas naturais, para diversas aplicações biomédicas, que incluem suas propriedades antimicrobianas, anti-inflamatórias, antiestresse, antitumorais, cardioprotetoras e neuroprotetoras. Além disso, melhora a função endotelial, reduz as espécies reativas de oxigênio, controla a apoptose e melhora a função mitocondrial. Essas propriedades a tornam um tratamento útil para uma variedade de condições, incluindo sintomas relacionados à idade, ansiedade, doenças neurodegenerativas, diabetes, estresse, artrite, fadiga e comprometimento cognitivo/de memória. Apesar dos inúmeros benefícios da suplementação com ashwagandha, existem apenas quatro meta-análises sobre a eficácia da erva no tratamento de ansiedade, transtornos neurocomportamentais, impotência e infertilidade. Além disso, não existem revisões que examinem como a ashwagandha afeta a resposta antioxidante e o desempenho esportivo físico. Consequentemente, o objetivo deste estudo foi analisar a literatura científica sobre os efeitos do consumo de ashwagandha na resposta antioxidante e no desempenho atlético.
Introdução
Um programa de treinamento de resistência consiste em exercícios que forçam os músculos esqueléticos a se contraírem contra uma resistência externa. Tais regimes frequentemente fazem com que o corpo aumente a massa muscular e produza maior força. No entanto, estudos mostraram que o exercício prolongado e/ou de alta intensidade pode danificar o tecido muscular. Além disso, o estresse oxidativo e as citocinas inflamatórias danificam as biomoléculas, o que pode levar a lesões musculares adicionais causadas pelo aumento dos níveis de radicais livres após o dano muscular. A aptidão física afeta a formação de espécies reativas de oxigênio (ERO) e causa alterações nas enzimas antioxidantes, o que pode levar a diferentes graus de dano oxidativo e peroxidação lipídica. Fadiga e função celular e muscular comprometidas têm sido associadas ao estresse oxidativo. A superóxido dismutase (SOD), a glutationa peroxidase (GPx) e a catalase (CAT) são enzimas antioxidantes que atuam como primeira linha de defesa para prevenir a geração de radicais livres e ERO.
Numerosas investigações avaliaram a eficácia de alterações dietéticas e suplementos de micronutrientes na mitigação do estresse oxidativo gerado pelo exercício. Certas ervas medicinais podem melhorar a capacidade de exercício e prevenir doenças por conterem compostos antioxidantes e antifadiga. Foi relatado que a suplementação com ashwagandha pode potencializar as adaptações e ganhos produzidos pelo exercício, tornando-a uma adição útil a um regime de treinamento de resistência. Existem algumas justificativas para essa teoria. Estudos demonstraram que a ashwagandha melhora a força muscular e a coordenação, bem como a resistência cardiorrespiratória em indivíduos saudáveis e normais. A ashwagandha é classificada como uma "rasayana" ou terapia de rejuvenescimento ayurvédica, que tem sido usada há séculos para promover a saúde, aumentar a longevidade, retardar o envelhecimento, revitalizar o corpo e produzir bem-estar geral. Foi relatado que a ashwagandha possui um amplo espectro de atividade farmacológica, incluindo propriedades analgésicas, anti-inflamatórias, sedativas, hipotensoras, ansiolíticas, imunomoduladoras, do sistema nervoso central, cardíacas, anabólicas e antioxidantes. Além disso, aumenta a atividade tireoidiana e a função respiratória, e relaxa a musculatura lisa. Estudos em humanos mostraram que a ashwagandha foi bem tolerada e associada a um aumento na testosterona e uma diminuição no cortisol. A ashwagandha pode reduzir o aumento de nitrogênio ureico no sangue, ácido lático e corticosterona que ocorre durante o estresse e o exercício. Também pode diminuir a ativação dos receptores de dopamina no cérebro durante condições estressantes.

O fato de a ashwagandha ter vários ingredientes ativos pode explicar os diferentes mecanismos de ação. Estes incluem compostos como anaferina, isopelletierina, lactonas esteroidais (withaferinas e withanolídeos) e saponinas.

Como o exercício pode ser considerado um tipo de estresse agudo, e a resposta ao estresse após o consumo de ashwagandha resulta em melhorias no desempenho físico humano, as propriedades adaptogênicas da ashwagandha significam que ela pode atuar como um suplemento ergogênico ativo. Portanto, resumimos os estudos que investigaram o papel da ashwagandha no desempenho do exercício, nas respostas antioxidantes e no aumento da adaptação.

Ashwagandha e respostas antioxidantes
As propriedades antioxidantes de ashwagandha foram documentadas usando cultura de células in vitro, pesquisa animal in vivo e ensaios clínicos envolvendo indivíduos saudáveis. Além disso, pesquisadores propuseram que ashwagandha poderia ser benéfica para aqueles com doenças relacionadas ao estresse oxidativo. Ashwagandha demonstrou conter altos níveis de flavonoides, compostos fenólicos e compostos antioxidantes. Portanto, ashwagandha pode reparar danos oxidativos nas células e na peroxidação lipídica, bem como combater a formação de espécies reativas de oxigênio (ROS), conforme mostrado na Figura 1. Quando as ROS atacam as membranas celulares, produzem lipoperóxidos e malondialdeído (MDA) prejudiciais. O fator nuclear eritroide 2 relacionado ao fator 2 (Nrf2) controla a expressão gênica de enzimas antioxidantes envolvidas no combate aos danos oxidativos ao ativar a via PI3K/PTEN/Akt. O composto Withaferina A demonstrou ter efeitos benéficos no sistema nervoso, como prevenir a morte celular e promover o crescimento celular. Isso é alcançado inibindo a proteína PTEN e ativando as vias PI3K/AKT/mTOR e PI3K/AKT/GSK3β, além de prevenir o movimento das células musculares lisas vasculares (Figura 2). O Nrf2 também é fortemente induzido pela withaferina A, onde tem um efeito citoprotetor. Proteínas antioxidantes, incluindo heme oxigenase-1 (HO-1) e proteína de choque térmico 70 (HSP70), bem como enzimas antioxidantes como CAT e SOD, glutationa (GSH), GSH redutase, GPx, tiorredoxina (Trx) e Trx redutase são todos produtos a jusante da ativação do Nrf2. Como esses antioxidantes enzimáticos e proteicos não precisam ser produzidos continuamente, eles apresentam uma duração de ação mais longa em comparação com vitaminas e coenzimas, que são esgotadas durante as reações redox iniciais. Em pessoas saudáveis, a função antioxidante dos compostos bioativos em ashwagandha apoia o uso da erva na promoção do equilíbrio oxidativo e possivelmente na prevenção de distúrbios ligados ao estresse oxidativo.
Os efeitos de ashwagandha nas respostas antioxidantes.
As propriedades neuroprotetoras de ashwagandha são atribuídas aos mecanismos moleculares e de vias, como supressão da inflamação, inibição da morte celular, promoção do crescimento celular e estimulação da neurogênese. Esses efeitos são mediados pela via de sinalização PI3K/AKT, que ativa diferentes vias, incluindo mTOR, CREB, GSK3, NF-κB, Nrf2 e NOS. Esta figura adaptada de Gu et al..
Ashwagandha e função cerebral
Pesquisas extensas foram conduzidas sobre os diversos efeitos fisiológicos da Withania somnifera (WS), com foco particular em seu uso potencial para tratar distúrbios cerebrais. Os efeitos da raiz de WS e da folha de WS no sistema nervoso foram investigados em estudos pré-clínicos e clínicos. Duas revisões recentes compilaram e analisaram de forma abrangente os achados, fornecendo evidências da eficácia da WS no tratamento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Huntington e Parkinson. Uma das principais razões para utilizar produtos de ashwagandha é aliviar o estresse, uma prática comum em algumas populações. Há um amplo reconhecimento de que o estresse pode levar a alterações fisiológicas e anatômicas no cérebro, e o estresse tem sido associado ao desenvolvimento de várias condições neuropsiquiátricas, como ansiedade, depressão e insônia. As maneiras pelas quais o estresse desempenha um papel nesses distúrbios envolvem o aumento da atividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA) e a interrupção da função normal do sistema imunológico. Com base na forte conexão entre estresse e distúrbios neuropsiquiátricos, acredita-se que as propriedades antiestresse da WS desempenhem um papel crucial em seus benefícios potenciais para depressão, ansiedade e insônia.
O mecanismo da ansiedade envolve amplamente a neurotransmissão GABAérgica, uma vez que o GABA é o principal neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central. O principal local onde os fármacos agonistas do GABA exercem seus efeitos são os receptores GABA do tipo A (GABAA), que potencializam a função GABAérgica, e esses medicamentos são frequentemente prescritos para o controle dos transtornos de ansiedade. Pesquisas extensas em sujeitos não humanos indicaram que substâncias presentes na WS engajam e regulam ativamente os receptores GABAA, explicando potencialmente o efeito redutor de ansiedade da WS. A primeira evidência da capacidade da WS de mimetizar o GABA foi relatada por Mehta et al. em 1991. Os pesquisadores descobriram que um extrato metanólico da raiz de WS aumentou o influxo de íons cloreto em neurônios da medula espinhal de mamíferos na ausência de GABA. O extrato também dificultou a ligação do GABA ao seu receptor de forma semelhante à ação dos agonistas do receptor GABAA. Estudos de pesquisa usando ensaios de ligação a receptores confirmaram que as substâncias encontradas em extratos metanólicos da raiz de WS mostram uma forte ligação aos receptores GABAA, enquanto apresentam uma ligação notavelmente mais fraca aos receptores GABAB, glutamatérgicos e opioides. A função específica do receptor GABAA da WS foi confirmada por vários experimentos com animais. Os efeitos da morfina e do etanol nos neurônios produtores de dopamina na área tegmental ventral do cérebro de ratos foram inibidos por um extrato metanólico de raízes de WS. Isso foi atribuído à ativação da via GABAA, e não da via GABAB. Em um experimento com camundongos, observou-se que uma pequena quantidade de um extrato não especificado de raízes de WS ajudou a aumentar o limiar para convulsões causadas por pentilenotetrazol (PTZ). Esse efeito foi potencializado quando combinado com baixas doses de GABA para ativar os receptores GABA, e diazepam, que altera a função dos receptores GABAA. Em um experimento anterior com camundongos, Kulkarni e colaboradores (1993) relataram que um extrato metanólico de WS (partes específicas da planta não mencionadas) em conjunto com pentobarbital (um ativador do receptor GABAA) resultou em melhor defesa contra danos induzidos por PTZ, em comparação com cada agente isoladamente. Além disso, quando uma dose mais baixa de WS foi adicionada ao GABA, ela potencializou as propriedades protetoras do extrato.
Em um modelo usando ratos para simular a desregulação do sono, a administração de um ativador GABAA específico (muscimol) aumentou as propriedades sedativas de um extrato não especificado da raiz da planta WS. Por outro lado, o uso de um bloqueador do receptor GABAA (picrotoxina) neutralizou esse efeito. Inibidores dos receptores GABAA, especificamente picrotoxina e bicuculina, aboliram completamente a capacidade dos extratos metanólico e aquoso de raízes de WS de causar despolarização em neurônios do hormônio liberador de gonadotrofina em camundongos. Esses inibidores também impediram o aumento das correntes iônicas de entrada em neurônios da substância gelatinosa em camundongos, bem como em canais GABAA em cérebros de ratos.
Como o cérebro é particularmente vulnerável ao estresse oxidativo, e os transtornos de ansiedade são caracterizados por uma diminuição dos antioxidantes protetores, bem como por um aumento do dano oxidativo, tratamentos que protegem contra o estresse oxidativo são desejáveis. Múltiplos mecanismos sugeridos foram propostos para explicar como o estresse oxidativo desempenha um papel nos distúrbios cerebrais. O estresse oxidativo pode atuar como um gatilho para esses distúrbios e também pode ser resultado de neuroinflamação, que também tem sido associada a distúrbios relacionados ao cérebro. A Figura 3 mostra como os componentes da ashwagandha podem afetar as vias de sinalização celular e a produção de mediadores inflamatórios. A inflamação nos tecidos periféricos pode desempenhar um papel direto no aumento da neuroinflamação e do estresse oxidativo no cérebro. Embora haja evidências ligando tanto o estresse oxidativo quanto a inflamação a distúrbios relacionados ao cérebro, ainda não foi comprovado de forma conclusiva qual causa o outro ou vice-versa. Estudos em animais explorando os efeitos da WS sobre a ansiedade revelaram uma forte ligação entre melhorias no comportamento relacionado à ansiedade e a melhora do estresse oxidativo e dos indicadores inflamatórios.

Os efeitos da ashwagandha sobre os marcadores inflamatórios.

O extrato de raiz e o extrato de folha de WS, embora não descritos claramente, foram capazes de aumentar os níveis de atividade da catalase e de glutationa reduzida (GSH) no cérebro, e também reduzir os níveis de peroxidação lipídica em um modelo de privação de sono em camundongos e em um modelo de neurotoxicidade induzida por benzo[a]pireno em peixes-zebra. Além disso, a WS demonstrou capacidade de diminuir os níveis de nitrito no modelo de camundongo e também reduzir a carbonilação de proteínas no modelo de peixe-zebra. Em um experimento utilizando ratos para simular um acidente vascular cerebral isquêmico, um extrato hidroalcoólico uniforme derivado das raízes de WS reduziu efetivamente os níveis de peroxidação lipídica e melhorou a função antioxidante no cérebro. O ASH-WEX, um extrato aquoso de folhas, demonstrou reduzir citocinas pró-inflamatórias, especificamente TNFα e IL-6, tanto no sistema nervoso periférico quanto no central, em modelos animais de neuroinflamação e privação de sono. O ASH-WEX produziu uma redução significativa nos indicadores de gliose reativa, como GFAP, bem como de neuroinflamação, como NOX2, iNOS e COX2. Além disso, regulou com sucesso várias vias inflamatórias e reduziu a morte celular no cérebro. Em um experimento em ratos examinando os efeitos de uma dieta rica em gordura na obesidade, o uso de pó de folha seca de WS reduziu significativamente a expressão de citocinas pró-inflamatórias tanto no corpo quanto no cérebro, diminuiu os indicadores de gliose reativa e neuroinflamação, modulou a via do fator nuclear NF-kappa-B (NF-κB) e reduziu a morte celular.
A suplementação com ashwagandha demonstrou reduzir a atividade da proteína C-reativa (PCR), um dos indicadores mais importantes de inflamação. Além disso, outros estudos mostraram que a ashwagandha exerce uma série de efeitos anti-inflamatórios em doenças mediadas por inflamação crônica, particularmente artrite reumatoide, doença inflamatória intestinal e lúpus eritematoso sistêmico. Esses estudos sugerem que a ashwagandha pode ser uma ferramenta útil para reduzir a tempestade de citocinas. Os withanolídeos, especialmente a Withaferina A, são responsáveis pela maioria dos efeitos anti-inflamatórios da ashwagandha, de acordo com vários relatos. A ashwagandha pode atuar interagindo com componentes da via de sinalização celular pró-inflamatória, como NF-κB, quinases de sinalização, HSP90, Nrf2 e o complexo do inflamassoma, embora os mecanismos por trás do efeito anti-inflamatório dos withanolídeos não sejam totalmente compreendidos. Como a família do fator de transcrição NF-κB está implicada em vários distúrbios crônicos causados por inflamação, indivíduos com níveis elevados de NF-κB podem se beneficiar do direcionamento terapêutico do NF-κB. Nessa situação, a ashwagandha tem a capacidade de inibir e mediar a atividade da via do NF-κB. Acredita-se que uma forte atividade inibidora de proteína quinase seja necessária para o funcionamento da ashwagandha. A ashwagandha tem a capacidade de inibir as cascatas de sinalização das proteínas quinases, que são essenciais nas vias inflamatórias. Além disso, parece que a inibição das quinases ocorre quando a síntese de óxido nítrico é inibida, o que também beneficia o processo inflamatório. Outra possível explicação para as propriedades anti-inflamatórias da ashwagandha é a regulação negativa ou desestabilização da atividade da HSP, que está implicada nas vias reguladoras das quinases. Como mencionado anteriormente, a ashwagandha regula o Nrf2 para moderar o estresse oxidativo. A ativação do Nrf2 pode explicar as propriedades anti-inflamatórias da ashwagandha, uma vez que o estresse oxidativo frequentemente ocorre em locais de inflamação e é considerado uma das causas da inflamação crônica. Finalmente, ao bloquear inflamassomas, citocinas e outros complexos multiproteicos pró-inflamatórios, a ashwagandha pode reduzir a inflamação.
De acordo com alguns relatos, a ashwagandha é um adaptógeno que, devido às suas propriedades antioxidantes, fortalece a imunidade, ajuda o corpo a responder ao estresse de forma mais eficaz, aumenta a resiliência e combate o estresse oxidativo e os danos celulares. Foi demonstrado que as lactonas esteroidais C28 bioativas presentes nas folhas de WS possuem propriedades neuroprotetoras, ansiolíticas, antioxidantes e anti-inflamatórias. Além disso, demonstrou-se que o Withanosídeo IV e seu metabólito sominona, encontrados nas raízes de WS, promovem a sinaptogênese e o crescimento neuronal. Ademais, foi demonstrado que a erva inibe a acetilcolinesterase e protege ratos do declínio cognitivo. Um estudo avaliou os efeitos do extrato de raiz de ashwagandha 300 mg duas vezes ao dia em humanos com comprometimento cognitivo moderado. Após 8 semanas, o grupo de tratamento superou o grupo placebo em testes que medem memória imediata e geral, velocidade de processamento de informações, função executiva e atenção. No entanto, os benefícios na memória de trabalho e no processamento visuoespacial não foram conclusivos, pois houve pouca diferença no desempenho dos dois grupos nessas tarefas. Outro estudo examinou o efeito do extrato de ashwagandha no comprometimento cognitivo em indivíduos com transtorno bipolar. Os testes foram realizados no início e após a intervenção, com ratos alocados aleatoriamente para receber 500 mg/dia de ashwagandha ou um placebo por 8 semanas. Quando comparados ao placebo, os sujeitos do grupo de tratamento mostraram resultados significativamente melhores no Teste de Flanker (tempo médio de reação neutro), no Teste de Acuidade Emocional de Penn (classificação média de resposta de cognição social) e no Teste de Amplitude de Dígitos Auditivos (média de amplitude de dígitos invertida). Esses achados sugeriram que o extrato de ashwagandha pode melhorar com segurança a função cognitiva em pacientes com transtorno bipolar, incluindo memória de trabalho verbal, tempo de resposta e resposta de cognição social. Outro estudo foi realizado utilizando extrato de raiz de ashwagandha em um grupo de cavalos. Os animais foram submetidos a uma variedade de estressores, incluindo ruídos altos, atividade física prolongada e separação. Após um período de 21 dias, o grupo tratado mostrou uma redução estatisticamente significativa no cortisol, glicose, adrenalina, IL-6, lipídios, creatinina, aspartato aminotransferase e alanina aminotransferase.
Efeitos da ashwagandha no desempenho esportivo
A medida fisiológica conhecida como consumo máximo de oxigênio, ou VO2 máximo, atua como uma medida da capacidade aeróbica de um indivíduo. É uma medida da aptidão cardiorrespiratória que rege tanto o desempenho atlético quanto a condição geral de saúde. Com ênfase em esportes competitivos, o VO2 máximo é uma das variáveis importantes que controlam o sucesso em atividades de resistência, juntamente com a eficiência da corrida e o limiar anaeróbico. Também ajuda a melhorar o desempenho em esportes coletivos, aumentando a intensidade do trabalho, a distância percorrida e a quantidade de sprints realizados. No âmbito da saúde geral, o VO2 máximo tem uma importância particular além do desempenho atlético. Em adultos e idosos, valores baixos de VO2 máximo têm sido associados a um risco elevado de morte e à perda de um estilo de vida independente, enquanto níveis elevados de aptidão cardiorrespiratória têm sido associados a um menor risco de doenças cardiovasculares. Como uma capacidade aeróbica mais forte está ligada a uma maior qualidade de vida, o nível de VO2 máximo também é significativo em crianças.
A Tabela 1 lista alguns ensaios clínicos que examinaram o efeito da ashwagandha no VO2 máximo, no desempenho esportivo e nos perfis metabólicos. A capacidade de ciclistas indianos de sustentar a resistência cardiorrespiratória foi avaliada em um ensaio clínico com suplementos de ashwagandha. Quarenta ciclistas indianos de alto nível foram divididos em grupos para a intervenção e o placebo. Por 8 semanas, o grupo experimental recebeu cápsulas de 500 mg contendo extrato aquoso de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia, enquanto o grupo placebo recebeu cápsulas de amido por 8 semanas. Em comparação com o grupo placebo, que não apresentou alterações nos níveis basais, o grupo experimental mostrou uma melhora substancial em todos os parâmetros, incluindo VO2 máximo, tempo até a exaustão na esteira e METS (equivalentes metabólicos). As conclusões mostraram que a capacidade anaeróbica de homens e mulheres havia melhorado significativamente.
Ensaios clínicos examinando os efeitos da ashwagandha no VO2 máximo, no desempenho esportivo e nos perfis metabólicos.
Participantes Dosagem Duração Resultados Referência
Atletas de elite 1,000 mg/dia 8 semanas Melhora da resistência cardiorrespiratória
Atletas de elite 1,000 mg/dia 8 semanas Melhora da capacidade anaeróbica
Homens jovens saudáveis engajados em treinamento de resistência 600 mg/dia 8 semanas Aumentos significativos na força e massa muscular
Adultos jovens saudáveis 500 mg/dia 8 semanas Aumento da velocidade, potência e VO2 máximo
Adultos atléticos saudáveis 600 mg/dia 8 semanas Melhora da resistência cardiorrespiratóriaMelhora da qualidade de vida
Jovens jogadores de hóquei 500 mg/dia 8 semanas Melhora dos níveis de agilidade
Adultos atléticos 600 mg/dia 12 semanas Melhora da resistência cardiorrespiratória Melhora da qualidade de vida
Jogadores de hóquei 1,000 mg/dia 8 semanas Melhora do VO2 máximo e concentrações de hemoglobina
Jogadores de hóquei 1,000 mg/dia 8 semanas Melhora da Força e Estabilidade Muscular do Core
Participantes saudáveis 600 mg/dia 8 semanas Melhora da força muscular, crescimento e resistência
Velocistas masculinos 2.5–3 g/dia 12 semanas Melhora do salto em distância parado, corrida de 50 jardas, barra fixa, abdominais e corrida de vaivém
Ciclistas de elite 1,000 mg/dia 8 semanas Melhora da capacidade aeróbica
Indivíduos saudáveis 12 g/dia 60 dias Melhora da hemoglobina e VO2 máximo
Indivíduos saudáveis 500 mg/dia 12 semanas Melhora da força superior e inferior do corpo
Indivíduos saudáveis 20 g/dia 4 semanas Melhora do Harvard Step Score e VO2 máximo.
Outro estudo foi realizado em indivíduos saudáveis submetidos a treinamento de resistência para investigar os potenciais benefícios da ingestão de extrato de raiz de ashwagandha na força e massa muscular. Cinquenta e sete jovens do sexo masculino sem experiência prévia em treinamento de resistência foram divididos em grupos de tratamento e placebo para o ensaio de 8 semanas. O grupo controle recebeu cápsulas de placebo de amido, enquanto o grupo de tratamento recebeu 300 mg/duas vezes ao dia de extrato de raiz de ashwagandha. Após a avaliação inicial, ambos os grupos de sujeitos realizaram treinamento de resistência por 8 semanas, com medidas de acompanhamento realizadas ao final da oitava semana. A carga de 1-RM para os movimentos de supino e extensão de pernas foi utilizada para avaliar a força muscular. Os níveis de creatina quinase, uma medida de dano muscular causado pelo exercício, foram usados para avaliar a recuperação muscular. Quando comparados ao grupo de sujeitos que recebeu placebo, aqueles tratados com ashwagandha apresentaram um aumento significativo na força muscular ao realizar o exercício de supino (um aumento de 46,0 kg em comparação com 26,4 kg para o grupo placebo), bem como no exercício de extensão de pernas (um aumento de 14,5 kg em comparação com 9,8 kg para o grupo placebo). Além disso, o grupo ashwagandha também teve um aumento maior no tamanho muscular dos braços (5,3 cm² em comparação com 7,2 cm² para o grupo placebo). Esses resultados foram estatisticamente significativos, com valores de p de 0,001 e 0,04 para os exercícios de supino e extensão de pernas, respectivamente. De acordo com o estudo, os participantes que tomaram ashwagandha apresentaram força muscular significativamente melhorada nos braços (8,6 cm, IC 95%, 6,9, 10,8; p = 0,01) e no peito (3,3 cm, IC 95%, 2,6, 4,1; p < 0,001) em comparação com aqueles que tomaram o placebo. Além disso, aqueles que tomaram ashwagandha também mostraram níveis reduzidos de dano muscular induzido pelo exercício, conforme demonstrado pelos níveis estabilizados de creatina quinase sérica (1307,5 U/L, IC 95%, 1202,8, 1412,1) em comparação com o grupo placebo (1,4 cm, IC 95%, 0,8, 2,0). A suplementação com ashwagandha resultou em um aumento significativo na atividade da catalase (1462,6 U/L, IC 95%, 1366,2, 1559,1; p = 0,03), um aumento significativamente maior nos níveis de testosterona (18,0 ng/dL, IC 95%, −15,8, 51,8 vs. 96,2 ng/dL, IC 95%, 54,7, 137,5; p = 0,004) e uma diminuição significativa no percentual de gordura corporal (1,5, IC 95%, 0,4, 2,6% vs. 3,5, IC 95%, 2,0, 4,9%; p = 0,03) em comparação com o grupo placebo.
Ashwagandha e arjuna (Terminalia arjuna) demonstraram ter efeitos diferentes sobre a potência absoluta e relativa média, VO2 máximo, velocidade máxima, pressão arterial e equilíbrio em humanos, tanto separadamente quanto em combinação. Quarenta indivíduos saudáveis foram designados para grupos experimentais, sendo que 10 receberam extratos padronizados de raiz de ashwagandha, 10 receberam extratos padronizados de casca de Terminalia arjuna, 10 receberam uma combinação de ambos os extratos de ervas, e os 10 restantes receberam cápsulas preenchidas com farinha como placebo. Cada medicamento foi administrado em cápsulas, com uma dose diária de 500 mg. Ashwagandha demonstrou melhorar a potência, a velocidade e o VO2 máximo, enquanto arjuna mostrou aumentar o VO2 máximo e diminuir a pressão arterial sistólica em repouso. Todos os indicadores apresentaram melhora quando ambos os extratos foram administrados juntos, com exceção da pressão arterial diastólica e do equilíbrio.
Outro estudo avaliou a eficácia e segurança da ashwagandha na melhora da resistência cardiorrespiratória em indivíduos em forma. Cinquenta indivíduos saudáveis e em forma foram divididos aleatoriamente em dois grupos e receberam quantidades iguais de placebo e ashwagandha por 8 semanas. O grupo ashwagandha recebeu 300 mg de cápsulas de extrato de raiz de ashwagandha, duas vezes ao dia. O teste de VO2 máximo e a resistência cardiorrespiratória foram avaliados. Os resultados mostraram que o valor de VO2 máximo do grupo ashwagandha foi significativamente maior do que o do grupo placebo. Ao final do estudo, os participantes do grupo ashwagandha apresentaram um aumento estatisticamente significativo em relação ao seu valor basal. Os participantes do grupo ashwagandha apresentaram pontuações totais de recuperação (TQR) significativamente maiores do que os do grupo placebo. Ao comparar o grupo ashwagandha com o grupo placebo, o questionário de Análise Diária das Demandas da Vida para Atletas (DALDA) revelou significância estatística. Melhores resultados também foram obtidos na avaliação do Questionário de Recuperação-Estresse para Atletas (RESTQ), especialmente para falta de energia, recuperação da fadiga e análise de condicionamento físico. No grupo ashwagandha, também houve um aumento notável nos níveis de antioxidantes.
Uma investigação sobre o efeito da suplementação de ashwagandha no nível de agilidade de jogadores de hóquei foi realizada. Um total de 52 jogadores de hóquei do sexo masculino foram separados aleatoriamente em dois grupos. O Grupo II foi um grupo de controle com placebo e o Grupo I foi o grupo experimental que recebeu WS. Durante 8 semanas, o grupo experimental tomou ashwagandha 500 mg/duas vezes ao dia, enquanto o grupo placebo tomou cápsulas de amido. O Teste de Corrida de Agilidade de Illinois e o Teste Getchell foram utilizados para medir o nível de agilidade nos grupos controle e experimental antes e após o consumo de placebo ou ashwagandha. Os resultados mostraram que após 4 e 8 semanas, o nível de agilidade no grupo ashwagandha melhorou significativamente. No entanto, não houve melhora perceptível nos níveis de agilidade no grupo placebo. Outro relatório investigou os efeitos dos suplementos de ashwagandha no VO2 máximo e nos níveis de hemoglobina (Hb) neste grupo de jogadores de hóquei. Antes e depois da administração de ashwagandha e placebo, o VO2 máximo e a Hb dos grupos experimental e controle foram monitorados. As conclusões mostraram que o VO2 máximo e a Hb do grupo experimental melhoraram significativamente.
Após 4 e 8 semanas, respectivamente, a força e a estabilidade do core do grupo experimental melhoraram significativamente. Por outro lado, após 8 semanas de tratamento com placebo, não houve aumento perceptível na força e estabilidade do core no grupo controle.
Em um ensaio diferente, 50 atletas saudáveis foram avaliados quanto à sua qualidade de vida e como sua resistência cardiorrespiratória foi melhorada pelo extrato de raiz de ashwagandha. Um teste de corrida de vai e vem de 20 metros foi usado para medir o VO2 máximo, a fim de avaliar a resistência cardiorrespiratória. Os resultados mostraram que após 8 e 12 semanas, a suplementação de ashwagandha aumentou o VO2 máximo médio em relação ao valor basal mais do que o placebo. Com 12 semanas, os escores de qualidade de vida no grupo ashwagandha melhoraram consideravelmente em comparação ao grupo placebo em todos os subdomínios.
Uma investigação foi conduzida sobre os efeitos de 600 mg de ashwagandha padronizada na força, massa muscular e resistência cardiorrespiratória após exercício resistido. Oitenta voluntários saudáveis do sexo masculino e feminino que se exercitavam regularmente foram divididos em dois grupos e receberam 300 mg de suplementos de ashwagandha duas vezes ao dia durante 8 semanas, ou um placebo equivalente. Cada participante se envolveu em treinamento resistido por 8 semanas. O VO2 máximo, a massa muscular e a força foram medidos no início e após 8 semanas. De acordo com os resultados, a ashwagandha melhorou o desempenho de resistência, leg press e supino mais do que um placebo. Além disso, tanto os usuários de ashwagandha do sexo masculino quanto feminino mostraram maiores ganhos na circunferência muscular do peito, braço e coxa.
Outro ensaio examinou o impacto do consumo de ashwagandha em métricas específicas de aptidão física em velocistas do sexo masculino. Os 20 velocistas do sexo masculino foram divididos igualmente entre grupos experimental e controle. Por 12 semanas, a ashwagandha foi administrada ao grupo experimental três vezes por semana, em dias alternados, com leite. Após um período de 12 semanas, os 20 velocistas do sexo masculino realizaram um teste de aptidão física. De acordo com os resultados, a ashwagandha melhorou significativamente o salto em distância parado, o número de barras fixas, a corrida de 50 jardas, o número de abdominais e o desempenho no teste de corrida de vai e vem.

Outro estudo foi desenhado para examinar os efeitos de suplementos de ashwagandha no desempenho físico de ciclistas indianos de elite, com base em diferenças de gênero. O estudo utilizou um delineamento experimental idêntico com 13 homens e 19 mulheres, totalizando 38 ciclistas. As medidas de METs e VO2 máximo da capacidade aeróbia foram avaliadas diretamente usando a técnica de Bruce. Por 8 semanas, o grupo experimental recebeu suplementos de ashwagandha, enquanto o grupo controle recebeu cápsulas contendo amido. Os resultados mostraram que, enquanto a potência média e a potência máxima melhoraram significativamente nas mulheres, o VO2 máximo melhorou significativamente nos homens. Após 8 semanas, os homens que usaram suplementos de ashwagandha apresentaram melhorias em sua capacidade aeróbia e anaeróbia.

A eficácia da ashwagandha em aumentar o VO2 máximo em participantes saudáveis foi avaliada em um ensaio clínico randomizado, controlado e simples-cego. Dois grupos, cada um composto por 54 voluntários saudáveis, o grupo de estudo iniciava o dia com 12 g de ashwagandha Choorna e 200 mL de leite em jejum, enquanto o grupo controle ingeria apenas 200 mL de leite. O VO2 máximo dos grupos de estudo e controle foi avaliado usando o teste de caminhada de aptidão física de Rockport nos dias zero, 60 e 90 de acompanhamento. Descobriu-se que o VO2 máximo e a Hb do grupo de estudo haviam melhorado significativamente.
O efeito dos suplementos Sensoril® na adaptação ao treinamento de força foi investigado em outro ensaio. Homens que praticavam atividade recreativa foram divididos em grupos duplo-cegos designados para receber 500 mg/dia de Sensoril® ou um placebo. As medições incluíram teste de contrarrelógio de ciclismo de 7,5 km, bioquímica clínica do sangue, medidas de DEXA de força muscular, resistência, potência e composição corporal, no início e após 12 semanas de suplementação. Os sujeitos continuaram a se alimentar normalmente e aderiram a um regime de treinamento resistido de sobrecarga progressiva (4 dias por semana, dividido entre membros superiores e inferiores). Os resultados mostraram que o S500 produziu aumentos muito maiores no desempenho do agachamento 1-RM e no supino reto. Uma mudança na relação androide/ginoide determinada por DEXA também favoreceu o S500. A hemodinâmica sistêmica, as escalas visuais analógicas para afeto e recuperação e a composição corporal não mostraram diferenças entre os grupos. No entanto, apenas o grupo S500 apresentou melhorias significativas na potência máxima do supino reto, na potência média do agachamento, no desempenho no teste de contrarrelógio de 7,5 km e nos escores de recuperação percebida. Houve apenas um pequeno efeito de policitemia no placebo, de acordo com a medição da bioquímica clínica, e nenhuma outra alteração estatística ou clinicamente significativa foi encontrada.
Rasayana dravyas é um suplemento dietético potencial contendo grânulos de ashwagandha, Jeeraka (Eleusine coracana), Shatavari (Asparagus racemosus), Mudga (Vigna radiata), Ragi (painço finfer) e Shunti (Zingiber officinale). Vinte e três sujeitos participaram de um ensaio clínico controlado, aberto, de dois braços, usando um desenho cruzado modificado com lista de espera. Durante a duração do ensaio, receberam 150 mL de leite e 20 g de grânulos de ashwagandhadi em Rasayana dravyas diariamente por 1 mês. Os resultados revelaram uma diferença estatisticamente significativa no VO2 máximo e no Escore do Teste de Harvard para o grupo de tratamento em comparação com o grupo placebo.
Aplicações práticas
Esta revisão forneceu informações úteis que ajudarão os profissionais de desempenho esportivo em cenários do mundo real e a entender como funcionam os suplementos projetados para reduzir e controlar os danos causados pelas EROs. Em particular, concentra-se na suplementação de ashwagandha para melhorar o desempenho atlético e modular a resposta antioxidante. Para impulsionar o desempenho, as equipes esportivas podem decidir adotar novas diretrizes dietéticas e práticas de trabalho como resultado desta avaliação.
Conclusão
Evidências sugerem que as EROs são componentes-chave nas redes de sinalização fisiológica que controlam como o corpo reage ao exercício, e que o estresse oxidativo e a inflamação induzidos pela atividade física são necessários para a adaptação ao treinamento. O processo de adaptação fisiológica requer um equilíbrio adequado entre antioxidantes e radicais livres, e é possível que atletas que tomam antioxidantes possam neutralizar os efeitos benéficos das EROs na sinalização celular normal. De acordo com essa teoria, as EROs produzidas durante o exercício são consideradas capazes de ativar o PGC1-α e a MAPK, duas vias bioquímicas essenciais tanto para o crescimento muscular quanto para a capacidade aeróbica. Alguns estudos propuseram que um breve aumento nas espécies reativas de oxigênio (EROs) provocado pela atividade física pode ter consequências vantajosas, incluindo o controle da contração muscular, a promoção da regeneração muscular e o aumento da vasodilatação durante o exercício. Por outro lado, o estresse oxidativo e os níveis elevados de EROs podem danificar tecidos e células e induzir inflamação. Muitos atletas de endurance consomem dietas deficientes em antioxidantes para atender às suas altas demandas de energia para realizar atividade física, apesar de seus cronogramas de treinamento exigentes. Embora as pílulas de ashwagandha sejam frequentemente recomendadas para atletas de endurance, os diversos benefícios à saúde do exercício por si só podem torná-las desnecessárias.
Contribuições dos autores
SG: Curadoria de dados, Investigação, Metodologia, Administração de projeto, Recursos, Software, Supervisão, Visualização, Escrita – rascunho original, Escrita – revisão e edição. MR: Conceituação, Curadoria de dados, Investigação, Metodologia, Administração de projeto, Supervisão, Visualização, Escrita – rascunho original, Escrita – revisão e edição.
Conflito de interesses
Os autores declaram que a pesquisa foi conduzida na ausência de quaisquer relações comerciais ou financeiras que pudessem ser interpretadas como um potencial conflito de interesses.
Nota do editor
Todas as alegações expressas neste artigo são de responsabilidade exclusiva dos autores e não representam necessariamente as de suas organizações afiliadas, nem as do editor, dos editores e dos revisores. Qualquer produto que possa ser avaliado neste artigo, ou alegação que possa ser feita por seu fabricante, não é garantido ou endossado pelo editor.
Referências
Fundamentos do treinamento de resistência: progressão e prescrição de exercícios
Respostas anabólicas ao treinamento de resistência em homens e mulheres idosos: uma breve revisão
O efeito do exercício intenso agudo na atividade de enzimas antioxidantes em fumantes e não fumantes
A bisdemetoxicurcumina protege o intestino delgado da disfunção mitocondrial induzida por lipopolissacarídeo através da ativação de sistemas antioxidantes mitocondriais e da biogênese mitocondrial em frangos de corte
A suplementação dietética com bisdemetoxicurcumina atenua os danos induzidos por lipopolissacarídeo no potencial redox intestinal e no status redox de frangos de corte
Efeitos da suplementação antioxidante no desempenho do exercício em normóxia hipobárica aguda
Suplementos antioxidantes e de vitamina D para atletas: sentido ou absurdo?
Lactobacillus fermentum CQPC08 atenua a fadiga induzida por exercício em camundongos por meio de seus efeitos antioxidantes e intervenção eficaz de Galactooligossacarídeo
Polifenóis: muito além da capacidade antioxidante: suplementação com polifenóis e estresse oxidativo e inflamação induzidos por exercício
Polifenóis no desempenho do exercício e prevenção de danos musculares induzidos por exercício
Efeito dos flavonoides da semente de limão nos efeitos antifadiga e antioxidantes de camundongos submetidos a exercício de corrida exaustiva
Estudo exploratório para avaliar tolerabilidade, segurança e atividade de Ashwagandha (Withania somnifera) em voluntários saudáveis
Avaliação clínica de segurança e tolerabilidade do extrato de raiz de Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) em voluntários humanos saudáveis
Base científica para o uso terapêutico de Withania somnifera (ashwagandha): uma revisão
Medicina antiga, uso moderno: Withania somnifera e seu papel potencial na oncologia integrativa
Withania somnifera: um ginseng indiano
Doenças neurodegenerativas e Withania somnifera (L.): uma atualização
Efeito de antioxidantes naturais e sintéticos em um modelo de camundongo de síndrome da fadiga crônica
A edição do gene mitocondrial atp4 de Withania somnifera altera a subunidade b da ATP sintase, independentemente do estresse salino
Avaliação clínica da atividade espermatogênica do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) em homens oligospérmicos: um estudo piloto
Avaliação farmacocinética clínica do extrato de raiz de Withania somnifera (L.) Dunal em voluntários humanos saudáveis: um estudo não randomizado, de dose única utilizando análise UHPLC-MS/MS
Um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo de segurança e eficácia de um extrato de espectro total de alta concentração de raiz de ashwagandha na redução do estresse e ansiedade em adultos
Revisão crítica de Withania somnifera (L.) Dunal: etnobotânica, eficácia farmacológica e significado de comercialização na África
Atividade antioxidante de glicovitanolídeos de Withania somnifera
Efeito de glicovitanolídeos de Withania somnifera em um modelo de rato de discinesia tardia
Um ensaio duplo-cego, randomizado, controlado por placebo sobre o efeito do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) na melhora da resistência cardiorrespiratória e recuperação em adultos atléticos saudáveis
Eficácia de Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) na melhora da resistência cardiorrespiratória em adultos atléticos saudáveis
Efeitos protetores da raiz de Withania somnifera em marcadores inflamatórios e resistência à insulina em ratos alimentados com frutose
Ervas selecionadas e desempenho do exercício humano
Altas concentrações de catequina detectadas em Withania somnifera (ashwagandha) por análise de cromatografia líquida de alta eficiência
A melhora da hepatotoxicidade do bromobenzeno pelo pré-tratamento com Withania somnifera: papel do estresse oxidativo mitocondrial
A via PI3K/AKT - os potenciais mecanismos-chave da medicina tradicional chinesa para o acidente vascular cerebral
Proteção contra infarto cerebral pela Withaferina a envolve inibição da apoptose neuronal, ativação da via de sinalização PI3K/Akt e redução da hiperplasia íntima através da inibição da migração de VSMC e metaloproteinases da matriz
A Withaferina a inibe a apoptose via inibição mediada por Akt ativada do estresse oxidativo
A Withaferina a previne a lesão de isquemia/reperfusão miocárdica ao regular positivamente a sinalização de linfoma2 de células B dependente de proteína quinase ativada por AMP
Ativação do Nrf2 como alvo para implementar tratamentos terapêuticos
O papel da via PTEN/PI3K/Akt no prognóstico do carcinoma epitelial de ovário: uma metanálise
Avaliação farmacológica da Ashwagandha destacando suas alegações de saúde, segurança e aspectos de toxicidade
Withania somnifera (Ashwagandha) em distúrbios neurocomportamentais induzidos por estresse oxidativo cerebral em roedores: uma revisão sistemática e metanálise
Propriedades neurofarmacológicas da Withania somnifera - ginseng indiano: uma visão geral sobre evidências experimentais com ênfase em ensaios clínicos e patentes
Ashwagandha em distúrbios cerebrais: uma revisão dos desenvolvimentos recentes
O impacto do estresse na função corporal: uma revisão
Os mecanismos neurobiológicos do transtorno de ansiedade generalizada e do estresse crônico
Os efeitos do estresse psicológico na depressão
Transtornos de ansiedade e neurotransmissão GABAérgica: um distúrbio de modulação
Ésteres de ácido ferúlico e Withanolídeos: em busca de moduladores do receptor GABA(a) da Withania somnifera
Efeitos farmacológicos do extrato da raiz de Withania somnifera no complexo do receptor GABAA
O extrato da raiz de Withania somnifera prolonga a analgesia e suprime a hiperalgesia em camundongos tratados com morfina
Inibição da estimulação dos neurônios dopaminérgicos mesolímbicos mediada por morfina e etanol pela Withania somnifera
Efeito do extrato da raiz de Withania somnifera Dunal contra o limiar de convulsão induzido por pentilenotetrazol em camundongos: possível envolvimento do sistema GABAérgico
Ação anticonvulsivante mediada pelo receptor GABA do extrato da raiz de Withania somnifera
Efeito da Withania somnifera no ciclo sono-vigília em ratos com distúrbios do sono: possível mecanismo GABAérgico
Evidência direta para a atividade GABAérgica da Withania somnifera nos receptores ionotrópicos GABAA e GABAρ de mamíferos
13 razões pelas quais o cérebro é suscetível ao estresse oxidativo
O papel do estresse oxidativo no transtorno de ansiedade: causa ou consequência?
Inflamação na ansiedade
Estresse oxidativo e ansiedade: relação e vias celulares
O extrato da folha de Withania somnifera melhora as alterações comportamentais e neuromorfológicas induzidas pelo benzo[a]pireno ao melhorar o status antioxidante cerebral em peixe-zebra (Danio rerio)
Efeito protetor da Withania somnifera Dunal nas alterações comportamentais e bioquímicas em camundongos com distúrbios do sono (método de suspensão sobre a água em grade)
Propensão da Withania somnifera em atenuar alterações comportamentais, bioquímicas e histológicas em modelo experimental de acidente vascular cerebral
Withania somnifera como um potencial agente ansiolítico e imunomodulador em ratas Wistar submetidas a privação aguda do sono
Withania somnifera como potencial candidato ansiolítico e anti-inflamatório contra neuroinflamação induzida por lipopolissacarídeo sistêmico
Withania somnifera como potencial candidato para melhorar a ansiedade e neuroinflamação induzidas por dieta rica em gordura
Efeito do extrato hidroalcóolico de Withania somnifera e outras intervenções dietéticas na melhora da força muscular em ratos idosos
Withanolídeos naturais no tratamento de doenças crônicas
Avaliação de eficácia e segurança do tratamento Ayurvédico (pó de Ashwagandha e Sidh Makardhwaj) em pacientes com artrite reumatoide: um estudo prospectivo piloto
Aplicação de gel retal do extrato de raiz de Withania somnifera expõe atividade anti-inflamatória e mucorrestauradora na doença inflamatória intestinal induzida por TNBS
Efeito profilático de Withania somnifera na inflamação em um modelo murino não propenso a autoimunidade de lúpus
Withania somnifera e seus Withanolídeos atenuam as respostas oxidativas e inflamatórias e regulam positivamente as respostas antioxidantes em células microgliais BV-2
Fitoquímicos e extratos botânicos regulam as atividades repórteres de NF-κB e Nrf2/ARE em astrócitos DI TNC1
Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha); compreensão atual e perspectiva futura como potencial candidato a fármaco
Enfrentando a inflamação crônica com fitoquímicos Withanolídeos - uma perspectiva da Withaferina A
25-hidroxil-protopanaxatriol protege contra lesão de cardiomiócitos H9c2 induzida por H(2)O(2) via via PI3K/Akt e regulação negativa de proteínas apoptóticas
A interdependência entre estresse oxidativo e inflamação explica o paradoxo antioxidante?
Withania somnifera - uma planta mágica visando múltiplas vias na inflamação relacionada ao câncer
Atividade adaptogênica e imunomoduladora do extrato de raiz de Ashwagandha: um estudo experimental em modelo equino
Importância na saúde e atividade de reforço imunológico da ashwagandha contra várias condições clínicas e surto da doença covid-19
Uma revisão sistemática do uso clínico de Withania somnifera (Ashwagandha) para melhorar a disfunção cognitiva
Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) na melhora da memória e funções cognitivas
Estudo adjunto randomizado controlado por placebo de um extrato de Withania somnifera para disfunção cognitiva no transtorno bipolar
Atividade adaptogênica de Withania somnifera: um estudo experimental usando modelo de rato de estresse crônico
Trajetórias de saúde cardiometabólica no envelhecimento bem-sucedido
Eficácia das mudanças no estilo de vida na modificação de marcadores práticos de bem-estar e envelhecimento
Fatores fisiológicos associados ao desempenho na corrida de média distância
O treinamento de resistência aeróbica melhora o desempenho no futebol
Adaptações fisiológicas ao treinamento de resistência específico para futebol em jovens jogadores profissionais de futebol
Capacidade de exercício e mortalidade entre homens encaminhados para teste de exercício
Aptidão aeróbica, dieta mediterrânea e fatores de risco cardiometabólicos em adultos
Influência do grau de adesão à dieta mediterrânea e seus componentes no risco cardiometabólico durante a gestação. O projeto GESTAFIT
Capacidade aeróbica e qualidade de vida em escolares de 8 a 12 anos
Efeitos da suplementação de oito semanas de Ashwagandha na resistência cardiorrespiratória em ciclistas indianos de elite
O efeito da Ashwagandha (Withania Somnifera) no desempenho anaeróbico em ciclistas indianos de elite
Examinando o efeito da suplementação de Withania somnifera na força muscular e recuperação: um ensaio clínico randomizado controlado
Efeitos de Withania somnifera (Ashwagandha) e Terminalia arjuna (Arjuna) no desempenho físico e resistência cardiorrespiratória em adultos jovens saudáveis
Efeito da suplementação de pó de raiz de ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA) no nível de agilidade de jogadores: um estudo de caso de jogadores de hóquei
Efeito da suplementação de pó de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) no VO2 máx. e hemoglobina em jogadores de hóquei
Efeito da suplementação de pó de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na força e estabilidade muscular central em jogadores de hóquei
Efeitos do extrato padronizado de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na resistência física e VO2 máx. em adultos saudáveis realizando treinamento de resistência: um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo de oito semanas
Efeito do consumo de ashwagandha (Withania Somnifera) nas variáveis selecionadas de aptidão física de velocistas do sexo masculino
Eficácia da Ashwagandha (withania somnifera (L.) Dunal) na melhora da resistência cardiorrespiratória (teste de VO2 máx.) em indivíduos saudáveis
Efeitos de um extrato aquoso de Withania somnifera nas adaptações ao treinamento de força e recuperação: o ensaio STAR
O efeito dos grânulos de ashwagandhadi no desempenho físico em indivíduos saudáveis